Cazul științific pentru dușurile reci

Apa rece crește circulația sângelui, eliberează endorfine și vă poate face un om mai productiv - dacă puteți face față.

Cazul științific pentru dușurile reci

Este 7:30 dimineața într-o dimineață de martie iernată. Stau în baia îngustă a apartamentului meu, purtând puțin mai mult decât un prosop și o privire hotărâtă pe fața mea. Dușul funcționează, așa cum se întâmplă în general în acest moment al zilei, dar cu o singură omisiune prea strălucitoare: gârlei calde și familiare de abur care se ridică din cadă. Scopul meu din această dimineață este să sar într-un duș rece. Punct.



Dar după ce mi-am aruncat vârful degetelor în apa rece, orice aparență de voință pe care aș fi avut-o imediat se vaporizează, ca un fulg de zăpadă care lovește trotuarul. Apuc mânerul de apă fierbinte al dușului și, ca un laș, dau mana la 11. Am pătruns în timp ce oglinda începe să se aburească. Fără minciună: se simte grozav. Totul este al naibii de grozav.

Apa rece are tot felul de beneficii tangibile pentru sănătate, atâta timp cât o puteți suporta. Katharine Hepburn a petrecut o viață predicând avantajele sale.

Originile experimentului meu eșuat în acea dimineață poate fi urmarit la o New York articol de revistă am întâlnit aproximativ un aparat de crioterapie de –264 grade Fahrenheit pentru crustele superioare ale orașului. Așezați-vă în cameră timp de trei minute, lăsați azotul să-și facă treaba și ta-da ! Terapie extrem de rece. În urma tratamentului, se spune că vă ajută corpul să incinereze calorii, să vă scuture sistemul imunitar de viață și să ajute la declanșarea unei inundații de endorfine care stimulează starea de spirit, similară cu cea a unui alergător. Perfect pentru blues-ul de iarnă, m-am gândit.



Dar, deoarece nu sunt încă multimilionar cu un apartament cu vedere la Central Park, am decis să caut mai multe mijloace proletare pentru a profita de aceleași beneficii potențiale pentru sănătate. Și așa am căzut într-un severă Internet gaura de vierme despre miracolul care crește viața, care este dușul rece.



Apa rece are tot felul de beneficii tangibile asupra sănătății, atâta timp cât o puteți suporta. Katharine Hepburn a petrecut o viață întreagă predicându-i avantajele . În mod similar, oceanarii curajoși care iau parte la ursul polar se cufundă în Anul Nou susțin că le dă o lovitură de adrenalină, lăsându-i reînnoiți și proaspeți. (Deși doctori a avertiza că șocurile drastice de temperatură pot fi rele pentru persoanele cu afecțiuni cardiace subiacente.) Și creștinii ortodocși ruși au fost cunoscuți că fac înot în apă rece în scopuri religioase în fiecare ianuarie pentru a-și purifica sufletele.

Foto: utilizator Flickr oliver.dodd

La extrem, sportivii profesioniști precum Kobe Bryant și LeBron James folosesc băi de gheață pentru a reduce inflamația și pentru a calma mușchii dureroși după un antrenament. (Și cu siguranță nu sunt timizi despre împărtășind experiențele lor pe rețelele de socializare.) După cum îmi explică într-un e-mail Ned Brophy-Williams, un om de știință în domeniul sportului cu sediul în Australia, autor al mai multor lucrări referitoare la terapia cu apă rece, imersiunea în apă rece redirecționează fluxul de sânge de la periferic la vasele de sânge profunde , limitând astfel inflamația și umflarea și îmbunătățind revenirea venoasă (cantitatea de sânge care revine în inimă).



În esență, întoarcerea venoasă îmbunătățită înseamnă că metaboliții și deșeurile acumulate în timpul exercițiilor fizice pot fi îndepărtați în mod eficient de către organism, iar substanțele nutritive completate rapid cu mușchii obosiți. Cu alte cuvinte: te curăță. Deși o baie cu gheață este ideală, a petrece opt minute sub un duș rece - fie intercalat cu apă fierbinte, fie experimentat drept - este mai bine decât nimic, spune el. Există chiar și unele dovezi clinice ceea ce sugerează că apa rece poate stimula grăsimea maro sănătoasă, care se găsește în gât, umeri și piept, și poate ajuta la arderea grăsimilor încărcate cu calorii numite lipide, care se îngrămădesc pe intestin și pe talie.

Se știe că aceste căi dopaminergice sunt implicate în reglarea emoțiilor. Există o mulțime de cercetări care leagă aceste zone ale creierului de depresie.

Dar, din moment ce nu-mi încep dimineața cu 1.000 de salturi făcute și prese de picioare de 600 de kilograme, eram mai îngrijorat dacă un duș rece mă poate ajuta să mă fac mai productiv sau măcar să mă simt într-o dispoziție mai bună. A Studiu din 2007 publicat de un biolog molecular numit Nikolai Shevchuk a găsit dovezi că dușurile reci pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei și, dacă sunt utilizate în mod regulat, ar putea fi chiar mai eficiente decât antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală. Mecanismul care poate explica probabil efectul imediat de ridicare a stării de spirit a imersiunii în apă rece sau duș rece este probabil stimularea transmiterii dopaminergice în calea mezocorticolimbică și nigrostriatală, a spus Shevchuk într-un podcast din 2008 cu Neuroscen . Se știe că aceste căi dopaminergice sunt implicate în reglarea emoțiilor. Există o mulțime de cercetări care leagă aceste zone ale creierului de depresie.

În limbile non-științifice, ceea ce înseamnă în esență este că apa rece poate inunda zonele care reglează starea de spirit a creierului cu neurotransmițători fericiți și strălucitori; studii separate a aratat înotătorii de iarnă au scăderea semnificativă a tensiunii și oboselii și o îmbunătățire a dispoziției și a memoriei. Un aspect care a avut un interes deosebit pentru mine a fost metodologia sa. Pentru cercetările sale - mărimea eșantionului fiind statistic mici, recunoaște el - Shevchuk a făcut ca participanții să înceapă cu un duș cald. (Nu a făcut acest lucru a fost prima mea greșeală.) În următoarele cinci minute, temperatura apei a scăzut treptat, până a atins 68 de grade Fahrenheit - ceea ce este foarte rece la atingere și la piele, a spus el. Participanții au stat sub fluxul rece timp de doar două-trei minute. (Această temperatură este aproximativ analogă cu săriturile în Oceanul Pacific în primăvară în județul Orange. De asemenea, merită menționat faptul că apa mai rece de 61 de grade poate provoca hipotermie.)



Înarmat cu noi cunoștințe, am decis să-i dau o a doua șansă. Data viitoare când am făcut un duș, am întors mânerul până la jumătatea drumului - puțin mai rece decât în ​​mod normal - și am sărit înăuntru. Încet, în următoarele câteva minute, am scăzut temperatura până când mi-a șocat corpul. Respirația mea s-a accelerat. Inima mea a început să curgă. Și am făcut un mic dans de mare treaptă pentru a mă încălzi. Dar, odată ce am făcut un efort concentrat pentru a-mi încetini respirația, starea sub apa rece a devenit destul de tolerabilă. A fost ca și cum m-aș adapta la o piscină neîncălzită - total realizabilă și cu siguranță nu este cel mai rău lucru din lume.

Când m-am prosopit, m-am simțit imediat mai alert. Inima mea încă bătea și am petrecut acea dimineață experimentând un ciudat ciudat pe care cafeaua nu l-a mai furnizat. (Da, chiar și cafea antiglonț.) În pasul meu a existat un gust, în ciuda faptului că a fost o mizerie slabă a unei ierni din New York afară. Aș fi putut chiar să-i zâmbesc unui coleg!

Ar fi putut ca dușul meu rece în acea dimineață să fi fost o idee plăcută? Absolut. Dar poate cea mai mare susținere pe care o pot oferi este faptul că de atunci nu am încetat să fac un duș în acest fel. Și în curând, îmi tot amintesc, va fi vară.

Există loialiști cu duș rece acolo? Ne-ar plăcea să aflăm despre experiența dvs. Povestește-ne totul despre inspirația ta rece mai jos!